is toegevoegd aan uw favorieten.

Zweedsche gymnastiek

Onderstaande tekst is niet 100% betrouwbaar

117

ACHTSTE LES. (Derde en vierde klas).

1. Aantreden in 2 frontrijen, af nummeren tot 2, opstellen tot vier rijen.

2. In deze opstelling wisselen der gelederen van plaats (zie 5e Les 2).

3. Spreidstand 1. en r. in marschtempo.

4. Hoofdb. achterover en ademhalen.

5. Armen buigen en zijw. strekken 4-deelig op tel.

6. Idem als 5 in marschtempo-

7. 't Zelfde omhoog 2-deelig (uit de buiging beginnen).

8. Idem als 7 in marschtempo.

9. Handen op de heupen, hoofd achterover en ademh..

10. 34 draai 1. en r. (links om!, rechts om!)

11. Armen zwaaien voor-hoog, daarna rompbuigen voorover (armen in het verlengde van den romp houden). ,

12. Handen op de heupen, halve knieënb. 4-deelig, op tel. ^|

13. Idem in marschtempo.

14. Aan het wandrek, handen op hoofdhoogte vast, dalen tot halve beenenbtnging en nu het lichaam uitspannen tot spanbuiging (rug naar 't rek).

15. Handen op de heupen, rompbuigen v.o., eerst half, daarna zoo ver mogelijk (voor 't rek staande).

16. Hoofdbuigen en ademh., armen supineeren.

17. Wandrek, handen hoofdhoogte vast, gelaat naar toestel, lighang voorlings.

18. Hoofdb. achterover en ademhalen.